11 formas sencillas para dejar de pensar demasiado y tomar el control de tu vida

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Como seres humanos, somos muy buenos para resolver problemas con pocas variables. Las tareas básicas como lavar la ropa, preparar una comida o conducir hasta la tienda son ejemplos de esto. También somos muy buenos para resolver problemas con innumerables variables. La música compleja, las intrincadas obras de arte, la arquitectura o el software son ejemplos de esto.

Sin embargo, somos pobres en resolver problemas con cualquier cosa intermedia. Por ejemplo, la mayoría de nosotros lucha para resolver un problema con más de tres variables sin un lápiz en la mano.

Aquí es donde surge gran parte de la angustia de una mente hiperactiva. Nuestras mentes trabajan arduamente para tratar de resolver un problema con muchas variables diferentes, que es lo suficientemente complejo como para ser confuso y frustrante, pero no tan completamente complejo como para permitir que nuestras mentes aprovechen todo nuestro potencial creativo.

En el mundo de los negocios, el término parálisis de análisis se usa para describir esta tendencia a pensar demasiado. En nuestra vida cotidiana, se atestigua como tensión mental, estrés y pereza.

En un nivel básico, pensar demasiado es desagradable y le impide avanzar y progresar. En un nivel extremo, pensar demasiado te cierra y te causa ansiedad severa.

Es muy importante comprender que si tienes una tendencia a pensar demasiado, simplemente estás siendo humano. No tiene nada de malo. Estamos programados para buscar soluciones a los problemas constantemente. También debemos comprender que podemos usar nuestro propio intelecto y nuestra función mental para identificar cuándo "hacemos girar nuestras ruedas mentales" en vano y salimos de este patrón de pensamiento.

Hay formas tangibles y simples de dejar de pensar demasiado en todo. Revise la lista a continuación y la próxima vez que se encuentre atrapado en sus pensamientos, aplique solo una de las siguientes técnicas para liberarse de las cadenas del pensamiento excesivo. Es probable que encuentres alivio del estrés y quizás descubras una solución creativa a tu problema en el proceso.

1) Suelta los resultados

Un fundamento de un texto espiritual que ha tenido un gran impacto en mi vida, El Bhagavad Gita , es que podemos encontrar la felicidad y vivir nuestro deber ("dharma") enfocándonos únicamente en nuestro trabajo requerido, no en los frutos de nuestro trabajo.

Centrarse en los resultados puede crear estrés en función de la incertidumbre del resultado. Por otro lado, centrarse en nuestro trabajo nos sitúa instantáneamente en el dominio de algo que podemos controlar. El resultado es una menor tensión mental y una capacidad mejorada para resolver problemas complejos.

2) Cultivar emociones positivas

RIP Spike!

Pensar demasiado y las emociones negativas que resultan de ello pueden ser difíciles de neutralizar. Hace un tiempo fui testigo de esto de primera mano, mientras luchaba por sobrellevar la pérdida de mi amado perro y mejor amigo, Spike. Después de que falleció, tuve dolor por muchos días. Me sentí destrozado por dentro y mi mente estaba dando vueltas, pensando en todas las cosas que podría haber hecho para mantenerlo sano por más tiempo.

Hablando con mi madre, ella me dijo algo que cambió por completo cómo me sentía. Ella me recordó que cuando estoy afligida, no puedo olvidar que hay alguien más en mi vida que necesita mi cuidado y atención.

Verán, tengo otro perro, Duke, que seguramente también echaba de menos a su hermano mayor, pero no podía expresar su tristeza como lo hacen los humanos. Concentré mi atención en asegurarme de que Duke recibiera mucho amor. Cada vez que me sentía triste por Spike y era testigo de mi mente acelerada y pensando demasiado en su muerte, cambié mi enfoque a Duke. Me centré en darle todo el cuidado del mundo. Con ese cambio de enfoque, mi dolor se alivió y mi mente dejó de pensar demasiado y se sintió culpable por hacer más para cuidar su salud anteriormente en su vida. Pude pensar con claridad y encontrar la paz.

3) Completamente completar tareas simples

Cuando estoy en medio de tareas complejas y me encuentro pensando demasiado, a menudo cambio a tareas pequeñas y simples que requieren menos potencia mental. Por ejemplo, voy a lavar la ropa, cortar el césped, pagar algunas cuentas, pasear a mi perro.

Hacer un montón de tareas simples me da una sensación de éxito. Siento que he logrado algo. También enseña a mi cerebro a resolver y terminar problemas. Cuando vuelvo a la tarea compleja (por ejemplo, crear una presentación, prepararme para una reunión de clientela de coaching o escribir en este blog), descubro que soy capaz de mantenerme enfocado sin ningún estrés mental. ¡Mi cerebro está listo y listo para terminar la tarea, complejo o no!

4) Medita

Hay muchas razones por las que debes meditar . A continuación se muestran solo algunos de los beneficios científicamente probados:

  • Disminución de la ansiedad
  • Disminución de la depresión
  • Aumento de la tolerancia al dolor
  • Aumento de la memoria y la capacidad de aprendizaje
  • Aumento de la autoconciencia
  • Mejor capacidad para establecer metas
  • Empatía más pronunciada
  • Mayores ondas "alfa" – lo que resulta en menos tensión, tristeza, enojo
  • Disminución de la presión sanguínea
  • Aumento de la capacidad de procesamiento de oxígeno y CO2
  • Mejor función del sistema inmune
  • Protección celular y ADN
  • Posibles beneficios contra el cáncer, contra la diabetes y la enfermedad cardíaca

Sentarse a meditar durante 10 minutos dejará de pensar demasiado en sus pistas. La meditación es como un espejo que te permite mirar en lo profundo de ti quién eres y cómo van las cosas. Incluso con una breve sesión de meditación, puedes ser testigo de la mente demasiado pensante. Con esta toma de conciencia, cualquier negatividad asociada con ella desaparecerá.

Si no sabes cómo meditar, no te preocupes, tengo algunas instrucciones muy simples aquí .

5) Piensa conscientemente cosas

Esta es una técnica que aprendí de Tony Robbins. Se usa para romper viejos patrones mentales y reemplazarlos por otros nuevos y fortalecedores. En mi aplicación de la técnica, simplifico las cosas para solo permitirle ver el humor al pensar demasiado en todo. Verán, es cuando estamos tranquilos y en paz (en el interior, estoy hablando de estado mental y no de estado físico) que somos capaces de aprovechar nuestro mayor genio interior.

Digamos que está tratando de preparar una presentación y de cómo preparar sus diapositivas y qué historias contar para obtener el máximo impacto. Tómese unos minutos para pensar de manera consciente y proactiva el escenario. ¿Cuáles son todas las formas en que puede organizar sus diapositivas? ¿Cuáles son las diferentes historias que puedes contar? ¿Cuáles son las diferentes cosas que podría estar haciendo ahora para evitar centrarse en la construcción de su presentación? ¿Cuáles son las diferentes objeciones que las personas en su audiencia podrían tener para usted?

Realmente ve por la borda con esto. Encuentra el humor en ello. Imagínese con 10 brazos, todos revoloteando creando miles de diapositivas para cubrir todas las bases. ¡Imagina que estás escribiendo tan rápido que el teclado está humeando y está a punto de encenderse! Realmente haz que la escena sea ridícula en tu mente.

Ahora respira profundo y mira tu presentación. Tenga en cuenta que el pensamiento excesivo no lo ayuda a hacer su trabajo. Simplemente se interpone en tu camino.

Ahora imagínese metódica y deliberadamente creando su presentación. Imagínate a ti mismo haciendo tu trabajo y sin preocuparte por el resultado, paso a paso.

Regrese a su presentación y comience a trabajar con un renovado sentido de concentración y una mente tranquila.

6) Haz algo de ejercicio

Hacer ejercicio, como dormir, es como presionar el botón de reinicio en tu mente. No puede salir a correr (o yoga, monopatín o cualquier ejercicio que desee) y no volver a su trabajo en un estado de ánimo diferente. Encuentro que muchas veces, mi tendencia al pensamiento excesivo es peor cuando tengo toneladas de energía que no he quemado.

Salga a hacer ejercicio y verá que la tensión mental y el pensamiento excesivo ya no son un problema cuando regresa a casa.

7) Respire con calma (Pranayma)

El tono y el tenor de tu respiración es una representación directa de tu estado mental. No me creas? Siga adelante y respire profundamente por la nariz por 5 respiraciones profundas. Notará una diferencia en cómo piensa y siente, garantizado.

Los yoguis conocen este secreto desde hace años, y es por eso que Pranayama ha sido una práctica de larga data y un requisito previo para aquellos que desean explorar estados superiores de conciencia. Es tan importante como el ejercicio físico y la meditación mental.

Una técnica particularmente poderosa se llama Nadi Shodhana . Practícalo durante unos minutos y tu mente se centrará en el láser, como la Estrella de la Muerte, pero en el buen sentido

8) Practica fijando tu mirada en un punto

Al igual que la respiración, los ojos dicen mucho sobre el estado de tu mente (y algunos creen, ¡tu alma misma!). Muchos yoguis en lo profundo de su trabajo espiritual evitarán el contacto visual por esta misma razón, es una puerta de acceso a su ser interior.

Ya sea que lo creas o no, es ampliamente entendido que así como los ojos y su movimiento errático indican hiperactividad en la mente, ¡fijar tu mirada (sin mirar fijamente!) Puede a su vez proporcionar un efecto calmante y de concentración en la mente.

Para reducir el pensamiento excesivo y calmarse, practique mirar fijamente un punto fijo durante unos minutos. Prefiero hacer este ejercicio en la naturaleza. Miro un árbol, un trozo de hierba, una nube o incluso un animal (¡como mi perro, Duke cuando está durmiendo!).

Tenga en cuenta que no está forzando la vista. Parpadear normalmente y mantener una mirada tranquila y relajada. Cuanto más calmas se vuelvan tus ojos, más tranquila (¡y concentrada!) Se volverá tu mente.

9) Escribe tus pensamientos

¿Has oído hablar de " Páginas de la mañana ". Esta es una práctica de escribir tres páginas, sin filtro, todas las mañanas. Popularizada por Julia Cameron, ella llama a Morning Pages "la piedra angular de la recuperación creativa":

Las páginas de la mañana son tres páginas de escritura a mano, escritura de conciencia, hechas a primera hora de la mañana. No hay una forma incorrecta de hacer Páginas matutinas, no son arte elevado. Ni siquiera están "escribiendo". Son sobre cualquier cosa y todo lo que cruza su mente, y solo para sus ojos. Las Páginas de la mañana provocan, aclaran, confortan, engatusan, priorizan y sincronizan el día que tienen entre manos. No piense demasiado en Morning Pages: simplemente coloque tres páginas de cualquier cosa en la página … y luego haga tres páginas más mañana.

Encuentro que escribir pensamientos, en cualquier momento del día, puede descargar la mente que piensa demasiado y ayudar con el enfoque y el alivio del estrés. ¡Lo bueno de desarrollar el hábito de escribir en la mañana es que puede evitar que la mente que piensa demasiado se levante de la cabeza fea más tarde en el día!

10) Toma una siesta

¡Las siestas están subestimadas! Al igual que el ejercicio, una siesta de 20 minutos funciona de maravilla. Me gusta tomar mis siestas por la tarde, alrededor de las 3 p.m., después de salir a correr y tomar un batido saludable. No necesito decir mucho más acerca de las siestas, ¡solo pruébalo!

11) Cambia tu entorno

Se dice que Albert Einstein, al esforzarse por formular su teoría de la relatividad, logró su mayor avance al tomar un descanso de trabajar en su problema para relajarse con un fuego y soñar despierto.

Los cambios en el entorno pueden hacer maravillas para fomentar nuevas formas de pensar. Al igual que cuando intentas mirar las estrellas nocturnas en el cielo, desaparecen cuando se miran directamente, pero emergen cuando se ven desde la visión periférica: puedes encontrar soluciones creativas cuando te permites examinar los problemas indirectamente.

Si te encuentras pensando demasiado, cambia tu entorno. Vaya a una cafetería, parque o biblioteca. Cambiar de usar una computadora a lápiz y papel. Rodéate de diferentes personas y habla de cosas nuevas. Deja de trabajar activamente en el problema y solo sueña despierto.