En un descanso laboral? No recurrir a su teléfono

Hasta hace poco, cuando necesitaba un descanso, tomaba mi teléfono. Ya sea que estuviera aburrido, mentalmente cansado, o simplemente queriendo una recuperación, me sentí aliviada al revisar las noticias, Facebook o Instagram.

Sin embargo, una nueva investigación sugiere que hay buenas maneras y formas no tan buenas de pasar nuestro tiempo de descanso. Si bien algunos descansos pueden dejarnos renovados y revitalizados, otros tienden a dejarnos agotados y agotados.

En su libro " La mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología ", el Dr. Gazzaley, neurocientífico, y el Dr. Rosen, psicólogo, explican que los buenos descansos pueden reducir la fatiga mental, aumentar la función cerebral y mantenernos en … tarea por períodos más largos. Pero Gazzaley y Rosen advierten que tomar el tipo equivocado de descansos puede hacernos más susceptibles al aburrimiento y, de hecho, puede ser contraproducente al hacernos querer tomar descansos con más frecuencia.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología:

"… la tecnología puede estar disminuyendo el tiempo asociado con el inicio del aburrimiento cuando se realiza una tarea única como resultado de nuestra exposición en constante aumento a los comentarios penetrantes y de alta frecuencia …"

En otras palabras, revisar nuestros teléfonos repetidamente cuando nos aburrimos un poco puede capacitarnos para que verifiquemos más a menudo a lo largo del día.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología :

"A partir de décadas de investigación sobre el aprendizaje y el comportamiento, sabemos que cuanto más corto sea el tiempo entre los refuerzos (recompensas), más fuerte es el impulso para completar ese comportamiento y obtener la recompensa".

Las rápidas recompensas que obtenemos de rozar nuestras noticias alivia el aburrimiento por unos momentos, pero también enseñan a nuestros cerebros a buscar puntos de alegría la próxima vez que sentimos una punzada de cansancio, Gazzaley y Rosen explican: "[…] la próxima vez". estamos aburridos, nuestras experiencias pasadas, después de haber ganado el refuerzo de nuestro teléfono inteligente, nos impulsará a autointerrumpir … "

Entonces, al buscar nuestros teléfonos cuando queremos un descanso, podemos entrenarnos para hacerlo una y otra vez. Con el fin de resistir el inicio del aburrimiento y la autointerrupción en el trabajo, Gazzaley y Rosen sugieren que evitemos nuestros teléfonos inteligentes y en su lugar tomemos descansos que restablezcan la parte del cerebro que usamos para mantenernos enfocados en nuestros objetivos.

Situado justo detrás de la frente, la corteza prefrontal se considera la parte más evolucionada del cerebro humano. Aunque tiene muchas funciones, la gestión de objetivos es su principal actividad. La corteza prefrontal organiza la atención, la memoria de trabajo y otros recursos cognitivos para ayudarnos a obtener lo que queremos.

Por ejemplo, si mi objetivo es preparar la cena esta noche, mi córtex prefrontal ayudará a coordinar las funciones cerebrales para guiarme a través de las acciones necesarias para completar la comida, como navegar por el supermercado, seguir una receta y cocinar la comida, todo mientras hago Seguro que no me desviaré.

Cuando trabajamos, nuestra corteza prefrontal hace todo lo posible para ayudarnos a ejecutar nuestros objetivos. Pero para una tarea desafiante que requiere nuestra atención sostenida, la investigación muestra que, brevemente, quitar nuestras mentes de la meta puede renovar y fortalecer la motivación más adelante. Realizar actividades que no dependen en gran medida de la función de la corteza prefrontal sino que dependen de diferentes regiones cerebrales, es la mejor manera de renovar el enfoque durante el día de trabajo.

Antes de echar un vistazo a algunas de las recomendaciones de Gazzaley y Rosen sobre cómo tomar mejores descansos, he reunido 7 descansos más con apoyo científico que mejorarán su enfoque. Haga clic en el botón a continuación y descubra ideas de interrupción más únicas:

1) Go Natural

La investigación muestra que la exposición a la naturaleza es reconstituyente para la mente. Un estudio informó mejores puntuaciones de memoria de trabajo después de una caminata en un entorno natural, pero no en un entorno urbano.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología:

"Los entornos naturales captan nuestra atención de una manera ascendente porque los estímulos naturales son tan intrínsecamente convincentes para nosotros (presumiblemente debido a factores evolutivos). Nos atraen pero generan respuestas mínimas [de la corteza prefrontal] ".

Trabajar en una ciudad? No tiene que ir muy lejos para beneficiarse de la naturaleza. Solo notar las imágenes y los sonidos de las características naturales que lo rodean puede ayudarlo a recargar energías.

Encuentra plantas, aire fresco, una pecera o una fuente. Siéntate, respira profundo y observa los detalles de la naturaleza. Señale tantos como sea posible: "La hoja de la izquierda es más pequeña" o "Hay un hematoma en el tercer pétalo" o "Está fuera del centro en la maceta" o "Me pregunto cuántos errores hay en ella".

Si estás atrapado en el interior, mira algunas imágenes de la naturaleza en su lugar, ya que la investigación muestra que también funcionan. O intente sintonizar videos de naturaleza en su computadora por unos minutos; como una playa tropical o un arroyo de montaña .

2) Doodle y Daydream

Tener un momento con 'nada que hacer' es raro en estos días. Evitamos incluso los breves momentos de posible aburrimiento con solo unos pocos golpes.

Sin embargo, según Gazzaley y Rosen, evitar periodos ocasionales de inactividad puede tener algunos efectos no deseados.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología :

"Esto deja poco tiempo para la reflexión, el pensamiento profundo, o simplemente simplemente sentarse y dejar que nuestros pensamientos aleatorios nos lleven a lugares en los que no podríamos haber ido inmersos en el pensamiento dirigido".

Cuando dejamos que nuestras mentes divaguen sin enfocarnos en un objetivo determinado, la red del modo predeterminado del cerebro se hace cargo. Los soñadores y los garabatos aprovechan la actividad de red en modo predeterminado y pueden descansar algunas funciones de la corteza prefrontal.

Siéntate solo, configura una alarma durante 10 minutos, respira profundo y sé paciente. Si necesita un poco de ayuda, pruebe el sitio web No hacer nada durante 2 minutos para una sesión rápida.

También puede practicar la distracción mental en su vida cotidiana manteniendo su teléfono en el bolsillo y dejando que su mente se desvíe mientras espera en un paso de peatones, una estación de tren o en el vestíbulo de un ascensor.

3) ejercita tus ojos

Nuestros ojos cargan con la carga de nuestras vidas cargadas de tecnología. Afortunadamente, hacer 20-20-20 descansos para los ojos es una forma sencilla de aliviar la fatiga y fatiga ocular.

Cada 20 minutos, mira a algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos. Gazzaley y Rosen explican que la razón por la cual esto es beneficioso es que "… requiere flujo de sangre a las áreas cerebrales que no están relacionadas con la atención sostenida". El cambio en el flujo sanguíneo en ciertas regiones del cerebro puede ser la razón por la que los ejercicios oculares son reconstituyentes.

4) reír

La risa empaca un golpe. Aumenta la frecuencia cardíaca, la respiración y bombea la sangre a medida que los músculos de la parte superior del cuerpo se reclutan en la acción. Aunque se debaten pruebas de los beneficios a largo plazo de la risa, los efectos a corto plazo muestran algunas mejoras en las pruebas de memoria.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología :

"… los adultos mayores que vieron un video divertido obtuvieron mejores puntajes en las pruebas de memoria y mostraron una reducción del cortisol y del aumento de endorfinas y dopamina, lo que significa menos estrés y más energía y sentimientos positivos".

Los chistes espontáneos y las risas forzadas de la risa, el yoga o las bromas cursis de un asistente de google , tienen todos los mismos beneficios.

Escucha un podcast de comedia o una emisora ??de radio de comedia . Lea la sección de cómics en el periódico en la sala de descanso. O mantenga un libro divertido en la oficina para ayudarlo a superar la depresión de la próxima tarde.

5) Ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio regular beneficia el cuerpo y el cerebro. La buena noticia es que incluso las ráfagas cortas de ejercicio son útiles para la cognición. Solo 10 minutos de actividad física pueden aumentar la atención y el rendimiento de la memoria.

Encuentre un espacio aislado para hacer un entrenamiento de 7 minutos , haga flexiones o tablas, o simplemente dé un paseo rápido por la cuadra. Un poco de actividad física es un g r ae un tw una y a la revolución en marcha su cerebro sin romper a sudar en su ropa de trabajo.

La conclusión es que los descansos deberían hacer que te sientas mejor al proporcionar un renovado sentido de concentración y concentración.

A medida que las desintoxicaciones digitales y las zonas sin tecnología ganan popularidad, comenzamos a valorar los beneficios de eliminar la tecnología de vez en cuando. Tomar mejores descansos puede alentar la creatividad y aumentar el enfoque mediante el alivio de la corteza prefrontal de algunas tareas de gestión de objetivos por un tiempo.

De la mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología :

"Lo que sea que te relaje y te aleje de tu ambiente tecnológico sobre estimulante te ayudará a volver a involucrarte con mayor excitación, más capacidad de atención y menos susceptibilidad a ser interrumpido"

La próxima vez que necesite tomarse un descanso en el trabajo, ignore su teléfono inteligente y omita las noticias. Elija una actividad que sea reparadora para que se sienta renovado y más preparado para afrontar el resto del día.

Nota: esta publicación es co-autor de Nir Eyal y Chelsea Robertson, PhD

La esencia:

  • Tomar buenos descansos es importante para su productividad diaria.
  • Las pausas reducen la fatiga, alivian el aburrimiento y pueden restaurar la atención.
  • Usar la tecnología durante nuestros descansos puede ser contraproducente y hacernos más susceptibles al aburrimiento y desear más pausas, más a menudo.
  • Los descansos restaurativos pueden mejorar la atención y refrescar nuestro enfoque.
  • Las ideas de interrupción basadas en la investigación incluyen:
  • Exposición a la naturaleza
  • Doodle y soñar despierto
  • Ejercicios oculares – 20/20/20
  • Risa
  • Breve ejercicio

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Nir Eyal es el autor de Hooked: Cómo crear productos que formen hábito y blogs sobre la psicología de los productos en NirAndFar.com. Para obtener más información sobre el cambio de comportamiento, únase a su boletín informativo gratuito y reciba un libro de trabajo gratuito.